استشاري نفسي يوضح حلول عملية لمشكلة #قلق_النوم

قال الدكتور عبدالإله الحديثي استشاري الطب النفسي أن الكثير يعانون من ما يسمى ( قلق النوم ) الخوف من عدم النوم   مشيراً إلى أن المشكلة ليست غالباً في النوم نفسه بل في الخوف والقلق وأضاف بأن هناك خلاصة مبسطة من الدراسات مع حلول عملية .

أولًا: ماذا تقول الدراسات ؟

1 / فرط الاستثارة الدراسات تقول لما تخاف ما تنام، جسمك يدخل في حالة تنبّه (نبض أسرع + توتر)، وهذا بحد ذاته يمنع النوم.

2 / القلق قبل النوم التفكير مثل: ” لو ما نمت بكرة بتعب” يخلي الوضع أسوأ من قلة النوم نفسها.

3 / محاولة النوم تخربه كل ما حاولت تجبر نفسك تنام، عقلك يصحى أكثر بدل ما يهدأ

4 / . السرير يصير مرتبط بالقلق مع تكرار الأرق، السرير يتحول من مكان راحة إلى مكان توتر بدون ما تشعر.

5 / تضخيم المشكلة العقل يقنعك أن قلة النوم كارثة… بينما الواقع غالبًا أخف بكثير.

وبين الدكتور عبدالإله الحديثي الحلول وهي كالتالي :

1 /  غيّر فكرتك عن النوم قول لنفسك : حتى لو ما نمت كويس، يومي ممكن يمشي عادي. لا تحاول تنام غصب ادخل السرير وأنت نعسان، وإذا ما نمت خلال 15–20 دقيقة، قم وسو شيء هادئ. فضفضة قبل النوم اكتب أفكارك ومخاوفك قبل النوم عشان ما تدور في راسك.

2 / تقبل الوضع بدل ما تقاوم: “عادي لو ما نمت، بجرب أرتاح بس” . 

3 / قلل وقت السرير مؤقتًا لا تجلس في السرير ساعات طويلة، خلي وقت النوم أقل عشان يزيد النعاس.

4 / وقف مراقبة الوقت لا تطالع الساعة كل شوي… هذا يزيد التوتر.

5 / روتين ثابت نفس وقت النوم + إضاءة خفيفة + تقليل الجوال.

6 / استرخاء بسيط تنفس ببطء أو شد وإرخاء العضلات يساعد جسمك يهدأ.

7 / خفف المنبهات الكافيين بعد العصر ممكن يخرب نومك حتى لو ما تحس.

8 / العلاج السلوكي للنوم (CBT-I) أفضل علاج مثبت، أقوى من الأدوية على المدى الطويل.